La autoexigencia es un rasgo de la personalidad relacionado con la tendencia a exigirse el máximo de uno mismo, sobrepasando a menudo los propios límites y recursos. Cuando esta autoexigencia es disfuncional, nos encontramos con dificultades para sobrellevar nuestro día a día, con lo cual nos influye de manera muy negativa a nuestro estado de ánimo y a las relaciones con los demás.

¿Qué le ocurre a una persona autoexigente?

• Metas/objetivos significativamente altos.
• Necesidad de tener todo bajo control: considerando esto como una herramienta que elimina la posibilidad de equivocación.
• Miedo al fracaso y a las evaluaciones negativas por parte de los demás.
• Necesidad de reconocimiento externo.
• Dificultad en la toma de decisiones.
• Creencias limitantes: “ser competente implica hacerlo todo perfecto”, “nunca voy a lograr eso”, “pedir ayuda muestra desconocimiento en mi trabajo” “no soy capaz” “tengo que saberlo todo” “si no obtengo el puesto, no soy valiosa”.
• Autoestima inestable vinculada con esas metas autoimpuestas.
• Atribución errónea de los logros: si algo ha salido según lo esperado se suele asociar en la mayoría de los casos a un factor externo (suerte, facilidad de la tarea, etc), mientras que, si no se consiguen se asocia a un factor interno (no soy lo suficientemente inteligente, no soy capaz, no valgo para esto).
• En la mayoría de los casos aparece la procrastinación: a veces las consecuencias de no intentarlo se consideran más aceptables que el hecho de hacerlo de forma imperfecta.
• Dificultad en delegar tareas.
• Escaso o nulo disfrute del proceso en conseguir la meta y de los logros en sí, ya que se suele tener la sensación de poder haberlo hecho mejor.
• Síndrome del impostor.
• Dedicación extrema del tiempo invertido en realizar determinadas tareas y escaso tiempo de autocuidado.
• Ansiedad y frustración.
• Depresión.

• Identificar tus creencias limitantes y modificarlas por otras más funcionales.
• Reducir tu necesidad de control para sentirte más seguro.
• Modificar tu voz crítica por otra más flexible y funcional.
• Buscar tu mejora continua en lugar de la perfección.
• Tomar los errores como oportunidades de aprendizaje.
• Organizar tu vida con metas alcanzables y saludables, eligiendo dónde focalizar tus esfuerzos y aprendiendo a delegar en los casos oportunos.
• Establecer límites de manera asertiva.
• Invertir en una autoestima saludable.
• Reducir tu ansiedad y mejorar tu gestión emocional.
• Mejorar tu estado de ánimo.